z hantlami

[...] przedramion ze sztangą prostą 15/15/15x 13 6x 33 5x 33 8x 28 10x 23 Wyciskanie francuskie sztangi prostej 15/15x 13 6x 30,5 8x 28 7x 25,5 10x 23 Uginanie przedramion z hantlami, siedząc na ławce 5x 15 5x 15 6x 12 6x 12 Prostowanie przedramion na wyciągu, oburącz 7x 10 szt. 10x 8 szt 12x 6 szy Uginanie przedramion na modlitewniku, z rączką [...]

[...] 6x 6x 3) Rozpiętki poziomo 9x 10 12x 8 12x 8 12x 6 4) Uginanie na wyciągu dolnym 3 szt. x 10 3 szt. x 10 5) Uginanie ze sztangą prostą 20x 8 25x 8 30x 6 30x 6 6) Uginanie z hantlami 9x 10 12x 7 12x 7 ******************** 1) Oj ciężkawo, ale technika lekko zmieniona, więc musiało tak być. 2) Nie dokładałem ciężarków, będzie na to czas. 3) Dobiło [...]

[...] 10 12x 9 12x 8 4) Brama 2 szt x 10 2 szt x 10 5) Uginanie na wyciągu dolnym 4 szt x 12 4 szt x 12 6) Uginanie ze sztangą prostą 25x 10 32,5x 5 30x 6 27,5x 6 7) Uginanie z hantlami 12x 5 9x 7 9x 7 **************** 1) Nie dokładałem nic, stawiam na technikę Poszło b, dobrze, klata popracowała. Prawie każda seria do upadku. 2) Tutaj zadowolony - [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: -Przysiady wykroczne 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem z supinacją 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli 3 s wyrzuc Łydki: - Wspięcia na palce 3s wyrzuc B [...]

[...] mocy po pauzie 3. Wyciskanie na hammerze skos dodatni 15x50kg 12x50kg 12x50kg 4. Wyciskanie hantli poziomo tempo 3-0-1-0 3x10x30kg krotki przerwy 5. Rozpietki na lawce z hantlami 2x12 powt 6. Dipy z naciskiem na klatke 2x12 powt 7. Biceps modlitewnik hammer jednoracz 12,10,8,8 Dieta jeszcze bez zmian :) Małe co nie co, 3 min roboty. Serek [...]

[...] superserie to jest to;-) Ptzypomniały mi się czasy jak ciwczyłem GVT i tam były same łapy na treningu i miedzy innymi jako pierwsza superseria to pompki na poręczach i cos z hantlami na bice w 10 seriach;d Triceps zdecydowanie za małe obciazenie dobrałem, ale że troche się spieszyło to nie chciało mi się zmieniac. Kickback robiłem pierwszy raz. [...]

[...] - 3x110kg - 2x115kg - 1x120kg - 3x120kg - 2x125kg - 1x130kg - 3x130kg - 2x135kg - 1x140kg 2. Prostowanie na wyciągu + Uginanie na wyciągu: - 12x27kg + 12x27kg - 10x32kg + 10x32kg - 8x36kg + 8x36kg 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami + Uginanie z hantlami na modlitewniku: - 10x9kg + 8x17kg - 10x9kg + 8x17kg - 12x9kg + 10x17kg To na tyle ;)

No to ten.. dzisiaj bez przebojów, ale słabo nie było ! :box: KLATA: 1. WL: - 2x121kg - 2x131kg - 2x139kg - 1x149kg BICEPS: 2. Uginanie na modlitewniku z hantlami: - 10x18kg - 10x18kg - 10x18kg 3. Uginanie prostą stojąc: - 8x39kg - 6x43kg - 6x49kg - 1x59kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym stojąc: - 10x23kg - 10x27kg TRICEPS: 5. Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc (dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) * Podciaganie na drążku podchwytem (progresja: 1 podciągnięcie, minuta przerwy, 2 podciągnięcia, minuta przerwy, 3 podciągnięcia, minuta przerwy, tak do granicy możliwości...) * Wykroczenia z hantlami * Przysiady z hantlami * Wspięcia na palce z hantlami 3 DZIEŃ: Regeneracja Co o tym myślicie?

[...] ciało A Trening 6:10-7:25. Pierwszy trening nowego planu. Od razu powiem, ze masakra. Połączenie SS, czas przerw i w 1h15min wyszło 700kcal :-). HRmax 155, sr 127. Siady z hantlami robiłem pierwszy raz, powinienem ciut więcej wrzucić kg. Podczas wiosłowania, napięcie 2sek od pierwszej serii mocno dawało w dupe :-)) Reszta OK. Fajny zestawik. [...]

[...] W tym miejscu podziękowania dla aniitka155, wskazała mi droge jak to sie robi };-) ok teraz konkrety: DT Trening B 2obwody 1) Plank max czas –1,04min 2) Martwy ciąg z hantlami – (2x5kg) x25 -w moim wykonaniu to jest chyba RDL -przez dwugłowe nie daje jeszcze rady dotknąc hantlami podłogi...ale rozciagam rozciagam pomalu do celu /-)_ 3) [...]

[...] 1. Wykroki w tył 18 x na nogę x 5 kg na rękę 2. Przeskoki x 50 (3 raty) OBWÓD III x 4 (+ 1 seria, minuta przerwy w przysiadzie z wyskokiem) 1. Wejście na ławkę z hantlami 15 x na nogę x 4 kg na rękę 2. Przysiad z wyskokiem 20 x (2 raty) Przeżyłam ;-] PONIEDZIAŁEK (3 MARCA 2014)- TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 MISKA 1.Ryż brązowy, buraki, jaja [...]

24.01.2014 DT 1.Przysiady ze sztangą na plecach 140kgx3 5s 2.Wykroki chodzone 15kgx10 4s 3.Wyprosty na maszynie siedząć 4s 4.MCNPN z hantlami 40kgx8 4s 5.Uginanie ramion stojąc 53kgx5 5s 6.Uginanie młotkowe hantlami 15kgx10 4s 7.Francuz do czoła leżac 60kgx5 5s 8.Uginanie ramion na drążku 4s po 10 DIETA (Cheat day) [...]

[...] Nogi zrobiony dziś wg mojego widzi mi się 1a. Wyprosty siedząc stopy prosto 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt / 11x5szt + 9x4szt + 10x3szt 1b. Wykroki chodzone z hantlami 15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2a. Fronty 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 2b. Syzyfki 10x / 9x / 12x 3. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 4,5x 4a. Dzień dobry [...]

Nogi 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg 1b. Prostowanie siedząc 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 10x4szt + 10x3szt 1c. Syzyfki max 2. Siad tylni 15x25kg / 15x25kg / 13x25kg 3. Rzóraf 5x max 4a. Uginanie leżąc 15x20kg / 15x20kg / 14x20kg 4b. MCNPN 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4c. Uginanie stojąc jednonóz 14x2szt / [...]

joł Bamf :D ______________________________ Wczorajsze Nogi 1. Rzóraf 6x6 2a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Uginanie leżąc 16x17,5kg / 16x17,5kg / 15x20kg / 15x20kg / 13x22,5kg / 14x22,5kg 3a. Wyprosty siedząc 15x3szt / 14x4szt / 14x4szt / 10x5szt + 8x4szt 3b. Syzyfki 4x ~9-12 4. Uginanie [...]

[...] stutter 8x30kg / 7x32,5kg / 6x35kg / 7x35kg B2. Prostowanie siedząc 4x10-12 3012 peak contraction 75s 12x3szt / 12x4szt / 12x4szt / 10x5szt C1. Wykroki długie chodzone z hantlami 3x10-12/na noge 2010 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg C2. Wspięcia stojąc jednonóż 8x8-12 2212 peak contraction 60s 10x15kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg [...]

[...] niegazowanej. Melduję wykonanie treningu dla początkujących 20 min orbi interwały trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x5kg 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 12-15 powtórzeń masakra%-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] nie maszyna przenoszenie można dać i tyle? dawaj jeszcze martwy ciąg 4-5 serii i szrugsy 3 serie Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 4x 12/10/8/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowy 4x 12/10/8/8 Czwartek Klata+Triceps Wyciskanie na płaskiej 3s hantlami jako drugie Wyciskanie sztangielek skośna 3s w chwycie młotkowym Rozpiętki na [...]

[...] 3-4s x 15 ----------------------------------------------------------------------------------------- NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 Przysiad przedni / Wykroki z hantlami 4s x 8-12 progresja Suwnica 4s x 10-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 progres lub stały ciężar MC na prostych 4s [...]